[...] , cwiczylem wczesniej 1,5 roku ale ze tak powiem wiecej leciałem poprostu w ch*ja DLAtego teraz sie za siebie chce wziasc i nadrobic te wszystkie straty. Czy dobry ten plan jest na masę miesniową ? Czy wymaga ten plan jakiś zmian ?(jak tak to jakich? PROSZE O KONkRETNE ODP.) To jest plan dostosowany do mojej siłowni domowej,takze nie mam [...]
[...] ćwiczeń i obciążenie. Trening z ciężarami łączyć z innymi sportami(gimnastyka, lekka atletyka, ćwiczenia ogólnorozwojowe w terenie). Wszystko to połączone w jednolity i planowy trening da dopiero cechy potrzebne ciężarowcowi: szybkość, zwinność, skocznośc i siłę. Początkujący ciężarowiec powinien trenować trzy razy w tygodniu. [...]
[...] podpowiedzcie proszę jaki rodzaj treningu i jaką michę powinnam przyjmować aby osiągnąc zamierzony efekt - czyli sylwestkę szczupła i docelowo wyrzeźbioną (wiadomo jest to plan wielomiesięczny) Jeśli chodzi o dietę to bardzo dobrze się czuję na diecie nisko węglowodanowej. Nie jestem ospała, nie słaniam się na nogach. Z siłą i wydolnością także [...]
Witam , dopiero zaczynam zabawę z kulturystyka wiec jeszcze jestem zielony w tych tematach ale jakoś na swój sposób zrobiłem sobie plan treningowy , wiec prosiłbym o rady dotyczące tego planu a mianowicie co jest dobrze a co należny zmienić , dodam ze mam 10 kg nadwagi ( obliczane z BMI ) oto plan : Poniedziałek : 5 serii po 10 powtórzeń [...]
Sytuacja wygląda następująco : Znajmy kupil na zapas : 20 ml DECI IP 20 ml TEST prolongatum 20 ml Trenbolone Ma problemy z brzuchem watroba + ma dlugi I chce sprzedac szybko za atrakcyna cene... Kupił bym od niego ale nie wiem co i ile : Nie wiem kiedy będę się bawił w SSA ale kupie na zapas :) Tu mam pare przykładowych opcji... Cykl1: Tygodnie [...]
[...] wiem, a raczej mam coraz większy mętlik w głowie Czy może ktoś mi pomóc w przygotowaniu odpowiedniej diety (albo wskazaniu odpowiedniej bo jest ich kilkanaście na forum) + plan treningowy, bo nie wiem jaki wybrać czy na masę czy obwodowy... Trochę o mnie: Płeć: mężczyzna Wzrost: 172 cm Waga: 59 Wiek: 30 Zdrowy Problem z wagą mam taki że mogę [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę(w domu) regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie 3s [...]
Witam Mam taki problem a mianowicie nie wiem czy zmienić plan treningowy na inny. Teraz ćwiczę planem FBW 5x5 (przerabiałem też plan Traktora71 oraz plan od Georgu) i w sumie nie jest źle, plecy trochę urosły, trochę masy wpadło (pewnie tylko przez gainera) choć i tak nie wiele no i siła poszła w górę patrząc na to co było pół roku temu. W [...]
Witam, Mam 33 lata, 189 cm wzrostu, ważę 90kg jestem ektomorfikiem. Cel: masa. Pierwszy raz z siłką zetknąłem się pół roku temu. Od 3 m-cy ćwiczę z poniższym planem (wcześniej to był raczej chaos). Żeby za bardzo nie komplikować przyjąłem prostą zasadę - każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach po 8 ruchów. Myślę że czas zmienić ten plan [...]
Witajcie... No wiec tak na wstępie ... hmm nie wiem jak by to zacząć wiec zrobię z tego opowiadanie ;p. Kiedy ćwiczyłem według planu treningowego który podam niżej miedzy powtórzeniami robiłem przerwę około 30 sekund i teraz czy to źle? Bo sciągłem książke Weidera i zaciekawiło mnie to ze nic nie pisało w niej o przerwach miedzy powtórzeniami [...]
Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju,- ułożyłem dietę, plan (fbw 12-10-8-6 co 2 tyg.) i trwałem przy założonych postanowieniach. Z efektów byłem bardzo zadowolony 2 ciągu 2msc z 64,5-> 70,5. Potem była 3~msc-na przerwa- ubyło 3kg. Ponownie wziąłem się za masowanie równe 3 tyg. temu, dieta po omacku dopiero od tyg. rygorystycznie jej [...]
[...] plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Ćwiczyłem tym planem ze względu na możliwość rozwinięcia siły do sportów walki a zrezygnowałem z tego planu bo jest w nim duże obciążenie dla kręgosłupa co odczułem. Więc postanowiłem [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik aby motywować się do trzymania planu, sprawdzania co i jak dnia poprzedniego oraz spokojnego rozpisania mojej konsumpcji oraz oczekując rad/krytyki z waszej strony. Wziąłem się na poważnie za redukcję, mam do zżucenia 8kg jak na razie. Planuję tego dokonać w czasie /oficjalnie/ od dzisiaj do [...]
[...] moja historia. W wieki około 15 lat, pierwszy raz spotkałem się z siłownią. Z kolegą rekreacyjnie cwiczylismy w piwnicy sztangą. Nie mieliśmy pojęcia ani o diecie ani o planie, ani o niczym. Poćwiczyliśmy tak troche aż podnosiliśmy wszystko co tam było na klate(prawie wyłącznie ją ćwiczyliśmy, inne partie sporadycznie, mozna powiedziec ze w [...]
[...] przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy za pomocą informacji strony kulturystyka.pl proszę o [...]
[...] ale także jedzeniowe. Liczę na dobrą zabawę i przede wszystkim niezły zapyerdol. Justyna, Paula, Aga };-)};-)};-) Nick: nadine Wiek: 28 lat Staż: 9 miesięcy Najpierw plan Miesiąc 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 [...]
A więc tak dokładam do swoich treningów siłowym treningi sztuk walk. Plan: Pon, śr, pt - siłownia; Wt, czw, sob, - SW Siłownie narazie zostawiamy a zajmijmy się sztukami. Mianowicie suplementacja okołotreningową. DO dyspozycji mam (na okres okołotreningowy) 20 g BCAA i około 60-70 g odżywki białkowej teraz tak: Posiłek przed będzie zgodnie z [...]
[...] z 8 lat się nazbiera). Na początku była siłownia (95 kg wagi (120 klata , 44 bic, następnie boks/bieganie/siłownia ukierunkowana – 76 kg) Uprawiane inne sporty : Siłownia (planowane interwały na spalanie tłuszczu, w dni nietreningowe 2-3 week) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : od miesiąca staram się jeść 4-5 posiłków, [...]
Terapia wstrząsowa to ulubiony plan treningowy nóg Colemana. Polega na dobraniu dużej liczby serii i dużej liczby powtórzeń. Ronnie stosuje dynamiczne i siłowe ruchy, co skutkuje wyraźnym rozrostem mięśni łydek i tylnych partii ud. Tylne i przednie grupy mięśniowe ud ćwiczy razem w jednej sesji treningowej. Typowy trening nóg Coleman rozpoczyna [...]
Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]
Nadine - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
